النتائج 1 إلى 12 من 12

الموضوع: 10 أطعمة صحية تحتل المراتب الأولى

  1. #1
    الصورة الرمزية نـــســـايـــم
    إنا الآن نـــســـايـــم غير متصل
    رقم العضوية : 47296
    تاريخ التسجيل : May 2012
    المشاركات : 5,585
    دولتي :

    دولتي

    10 أطعمة صحية تحتل المراتب الأولى

    .



    .

    مرحبا

    صبــــــــــاحكم /مســـــــــــائكم رضى من الرحمن

    فوائد كثيرة وحماية من الأمراض


    ليس ضرورياً أن تكون الأطعمة المؤذية للصحة وحدها لذيذة، كما يعتقد كثر. فهناك أطعمة كثيرة تتميز بفوائدها الصحية وبمذاقها الطيب في الوقت نفسه، خصوصاً عند تحضيرها بطريقة معينة.
    10 أطعمة صحية تحتلّ المراتب الأولى لجهة أهميتها للصحة وغناها بالمكونات الغذائية الأساسية للجسم والتي تحميه من أمراض كثيرة، نجدها بكثرة من حولنا دون أن نفكر غالباً باختيارها لجهلنا ما تتميّز به من فوائد. وهي ..



    1 التفاح

    يعتبر التفاح مصدراً ممتازاً لمضادات التأكسد التي تكافح السموم التي تساهم في الإصابة ببعض الأمراض وفي ظهور علامات التقدم في السن من خلال التغييرات غير المرغوب فيها التي تحدثها في الجسم.
    وقد أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن النساء اللواتي يتناولن التفاح هن أقل عرضة بنسبة 13 إلى 22 في المئة للإصابة بأمراض القلب.





    2 الخضر الورقية الخضراء

    أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالخضر الورقية الخضراء كالملفوف والسبانخ يساعد على الحد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

    ويتميز السبانخ بغناه بمضادات الأكسدة، خصوصاً قبل عملية الطهو أو في حال طهوه على البخار أو سلقه قليلاً فقط.

    ويعتبر مصدراً ممتازاً للفيتامينات A وC وB6 وK إضافةً إلى السيلينيوم والنياسين والزنك والفوسفور وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد.





    3 اللوز

    يتميّز اللوز بغناه بالمكونات الغذائية بما فيها الحديد والكالسيوم والفيتامين E والألياف والمغنزيوم والRiboflavin. كما قد يساهم اللوز، بحسب إحدى الدراسات الحديثة، في خفض مستويات الكوليسترول.

    وقد تكون الأحماض الدهنية الموجودة في اللوز المكوّن بنسبة 91 أو 94 في المئة منه بالأحماض الدهنية غير المشبعة، وراء دوره في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

    فضلاً عن ذلك، يحتوي اللوز على النسبة الأعلى من الألياف بين مختلف المكسرات.

    مع الإشارة إلى أن إدخال اللوز ضمن النظام الغذائي الصحي المتوازن يساعد على الاستفادة بشكل أفضل من ميزاته.




    4 البروكولي

    يتميّز البروكولي بغناه بالفولات والألياف والبوتاسيوم والكالسيوم والمغذيات النباتية التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

    كما يحتوي على الفيتامين C وعلى البيتاكاروتين. ويحتوي أيضاً على أنزيمة الmyrosinase ، التي في حال الحفاظ عليها في عملية الطهو، تساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان.

    أما الطريقة الفضلى لطهو البروكولي وحفظ هذه الانزيمة فيه فعلى البخار لأن طهوه لوقت طويل يساهم في فقدانه فوائده الغذائية المهمة.

    وقد أظهرت بعض الدراسات أن إضافة البروكولي إلى الوجبة يؤدي إلى مضاعفة دوره المهم كمحارب للسرطان.




    5 ثمرة العنبية blueberry

    تتميز ثمرة العنبية بغناها بالمغذيات النباتية والألياف ومضادات الأكسدة. وتفيد دراسة صادرة عن جامعة هارفرد الأميركية بأن الكبار في السن الذي يتناولون العنبية والفريز(الفراولة) هم أقل عرضة لتدهور الوظائف الإدراكية من آخرين لا يتناولونها.

    كما تساعد ثمرة العنبية في مكافحة السمنة بفضل الpolyphenols التي ترتفع نسبتها فيها وتساعد على الحد من نمو الخلايا الدهنية.

    من جهة أخرى يساعد تناول العنبية بانتظام على الحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10 في المئة، إضافةً إلى كونها تساهم في خفض خطر تصلّب الشرايين.




    6 الشوفان

    خلال السنوات العشرين الأخيرة، ازداد الانتباه إلى أهميّة الشوفان نظراً الى فوائده الصحية الكبرى.
    وقد أظهرت الدراسات أن تناول كوب من الشوفان يويمياً عند الفطور يساعد على خفض مستويات الكوليسترول، خصوصاً بالنسبة الى الاشخاص الذين يعانون ارتفاعاً فيها نظراً لغناه بالألياف الغذائية الذائبة.

    وفي عام 1997، أكدت منظمة الاغذية والأدوية FDA أن الأطعمة الغنية بالشوفان تتميز بفوائدها للقلب والشرايين لدى تناولها ضمن نظام غذائي قليل الدهون.

    ويعتبر الشوفان مصدراً مهماً للنشويات المركبة والالألياف الغذائية الذائبة في الماء تسمح بإبطاء عملية الهضم والسيطرة على مستويات السكر في الدم.

    كما يتميز بغناه بالفيتامينات B والأحماض الدهنية أوميغا3 والفولات والبوتاسيوم.



    7 السمك الغني بالزيوت

    أبرز الأسماك الغنية بالزيوت هي الترويت والسلمون والسردين والانشوفة. تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من الزيوت خصوصاً الاحماض الدهنية أوميغا 3 التي يعرف عنها دورها المهم في مكافحة أمراض القلب والجهاز العصبي. كما لهذه الأسماك فوائد مهمة للمرضى الذين يعانون مشكلات كالتكلس.

    وتحتوي الأسماك أيضاً على الفيتامينين A وD. وقد اكتشف الباحثون أن تطور مرض سرطان البروستات خف بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين اتبعوا نظاماً غذائياً قليل الدهون مع مكملات زيوت الأسماك.




    8 بذور القمح

    تعتبر بذور القمح غنية بالفيتامين E وحمض الفوليك والزنك والثيامين والمغنيزيوم والفوسفور والأحماض الدهنية الأساسية. كما تعتبر مصدراً ممتازاً للألياف.





    9 البطاطا الحلوة

    تتميز البطاطا الحلوة بغناها بالألياف الغذائية والبيتاكاروتين والنشويات المركبة والفيتامينات C
    وB6 والكاروتين (في البطاطا الزهرية اللون والصفراء). وقد تم تصنيف البطاطا الحلوة في المرتبة الأولى بين الخضر في الأهمية لجهة غناه بالفيتامينات A وC والحديد والكالسيوم والنشويات المركبة والبروتينات.



    10 الأفوكادو

    كثر يتجنبون الأفوكادو لاعتباره غنياً بالدهون، وبتجنبها يمكن السيطرة على الوزن بشكل أفضل والحفاظ على الصحة.

    تجدر الإشارة إلى أن نسبة 75 في المئة من الوحدات الحرارية في الأفوكادو هي من الدهون لكن من الدهون الأحادية المشبعة الصحية. يتميّز الأفوكادو بغناه بالفيتامينات ب وE
    وK. كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف منها 25 في المئة من الألياف الذائبة و75 في المئة من تلك غير الذائبة.وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأفوكادو بانتظام يساعد على خفض مستويات الكوليسترول




    دمتم بإتم صحه وعافيه


    .
    .
















  2. #2
    الصورة الرمزية صمت البحر
    إنا الآن صمت البحر غير متصل
    رقم العضوية : 40430
    تاريخ التسجيل : Apr 2011
    المشاركات : 9,515
    الجنس :

    الجنس ~

    دولتي :

    دولتي

    الله يعطيكي الصحه نسومه
    يسلموا عالموضوع
    ٍٍلا اله الا الله محمد رسول الله ٍٍ

    http://www.dhofari.com/members/%D5%E...1++%40%40.html

    يقول ابن عباس :
    لو ان الولد نفض ثوبہ بجانب ابيہ
    فتطاير الغبار على ابيہ .. كتب
    ... عند اللہ عاقا ♡̷
    <عجبا لو رأى حالنا>




  3. #3
    الصورة الرمزية لجل عينك
    إنا الآن لجل عينك غير متصل
    رقم العضوية : 22900
    تاريخ التسجيل : Dec 2009
    المشاركات : 24,359
    الجنس :

    الجنس ~

    دولتي :

    دولتي

    مزاجي اليوم :

    مزاجي اليوم ~

    SMSسعيد جدا

     
    معلومات قيمة شكرآآآ
    لا يوجد توقيع حاليا

  4. #4
    الصورة الرمزية نـــســـايـــم
    إنا الآن نـــســـايـــم غير متصل
    رقم العضوية : 47296
    تاريخ التسجيل : May 2012
    المشاركات : 5,585
    دولتي :

    دولتي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت البحر مشاهدة المشاركة
    الله يعطيكي الصحه نسومه
    يسلموا عالموضوع
    تعطرت صفحتـي بمروؤرك
    ربـي يعافيك ويسلمك
    كل الشكرلك ع الحضور الطيب
    دمـت كمآ تحب
    تحيتـي لك,’,













  5. #5
    الصورة الرمزية نـــســـايـــم
    إنا الآن نـــســـايـــم غير متصل
    رقم العضوية : 47296
    تاريخ التسجيل : May 2012
    المشاركات : 5,585
    دولتي :

    دولتي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لجل عينك مشاهدة المشاركة
    معلومات قيمة شكرآآآ
    تعطرت صفحتـي بمروؤرك
    ربـي يعافيك ويسلمك
    كل الشكرلك ع الحضور الطيب
    دمـت كمآ تحب
    تحيتـي لك,’,













  6. #6
    الصورة الرمزية عين الشرنجان
    إنا الآن عين الشرنجان غير متصل
    رقم العضوية : 20483
    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    المشاركات : 12,140
    الجنس :

    الجنس ~

    دولتي :

    دولتي

    SMSوتلك الايام نداولها بين الناس

     
    شكرا نسايم على الاطعمه التى لا تشبع كروشنا :q33:

  7. #7
    الصورة الرمزية مملكة الدلال
    إنا الآن مملكة الدلال غير متصل
    رقم العضوية : 31939
    تاريخ التسجيل : Dec 2010
    المشاركات : 8,824
    العمر : 37
    الجنس :

    الجنس ~

    دولتي :

    دولتي

    ^
    ^
    هههههههههه بتشبع بإذن الله ض1

    معلومات قيمة تسلمين نسومة ه1


    إليه هـــ ه1 ـــــو
    فقط دون سواه :
    [ وصلني مرة للفرح
    إنســـاني هنـــ ه1 ـــــاك ]




  8. #8
    الصورة الرمزية نـــســـايـــم
    إنا الآن نـــســـايـــم غير متصل
    رقم العضوية : 47296
    تاريخ التسجيل : May 2012
    المشاركات : 5,585
    دولتي :

    دولتي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عين الشرنجان مشاهدة المشاركة
    شكرا نسايم على الاطعمه التى لا تشبع كروشنا :q33:
    تعطرت صفحتـي بمروؤرك
    ربـي يعافيك ويسلمك
    كل الشكرلك ع الحضور الطيب
    دمـت كمآ تحب
    تحيتـي لك,’,













  9. #9
    الصورة الرمزية نـــســـايـــم
    إنا الآن نـــســـايـــم غير متصل
    رقم العضوية : 47296
    تاريخ التسجيل : May 2012
    المشاركات : 5,585
    دولتي :

    دولتي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مملكة الدلال مشاهدة المشاركة
    ^
    ^
    هههههههههه بتشبع بإذن الله ض1

    معلومات قيمة تسلمين نسومة ه1
    تعطرت صفحتـي بمروؤرك
    ربـي يعافيك ويسلمك
    كل الشكرلك ع الحضور الطيب
    دمـت كمآ تحب
    تحيتـي لك,’,













  10. #10
    الصورة الرمزية دلع-السلطنة
    إنا الآن دلع-السلطنة غير متصل
    رقم العضوية : 44524
    تاريخ التسجيل : Dec 2011
    المشاركات : 1,244
    الجنس :

    الجنس ~

    دولتي :

    دولتي

    خيبه ونحن ما نرتاح الا اذا قمحنا الفوش والفلفل والخماخم ...الله بالفولهتسلمي نسووومه على الطرح


  11. #11
    الصورة الرمزية نـــســـايـــم
    إنا الآن نـــســـايـــم غير متصل
    رقم العضوية : 47296
    تاريخ التسجيل : May 2012
    المشاركات : 5,585
    دولتي :

    دولتي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلع-السلطنة مشاهدة المشاركة
    خيبه ونحن ما نرتاح الا اذا قمحنا الفوش والفلفل والخماخم ...الله بالفولهتسلمي نسووومه على الطرح
    تعطرت صفحتـي بمروؤرك
    ربـي يعافيك ويسلمك
    كل الشكرلك ع الحضور الطيب
    دمـت كمآ تحب
    تحيتـي لك,’,













  12. #12
    إنا الآن لكل سيدة غير متصل
    رقم العضوية : 58170
    تاريخ التسجيل : Dec 2022
    المشاركات : 1
    الجنس :

    الجنس ~

    دولتي :

    دولتي

    موضوع رائع ومفيد واتمني مشاركة مقالتي باسم (تعرفي علي أفضل 12 أطعمة صحية مفيدة ومهمة لكل مرأة ) من هنا https://www.lekolsaiydas.com/2022/10...r%20women.html

المواضيع المتشابهه

  1. كل صباااح ومساء معلومة صحية □○يوميات صحية ₩₩
    بواسطة زهرة الجنوب11 في المنتدى ظفار للشؤون الصـحـيــة | Health Affairs
    مشاركات: 38
    آخر مشاركة: 03-10-2014 ,, 02:01
  2. ردا على سيدة ظفار الأولى ..(عن النفس) ..
    بواسطة || ~ جـــارةالــوادي« في المنتدى || كُــتب بقلـــمي ||
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 28-08-2010 ,, 21:09
  3. {][][ إلى سيدة الموقع الأولى شمس الهداية ][][}{ لوجو }
    بواسطة احمد حسن في المنتدى ظفار للتصميم الإلكتروني والجرافكس
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 06-02-2010 ,, 14:47
  4. محافظة ظفار تحتل المرتبة الأولى بتسجيل طلبات الحصول على الخدمات الحرفية
    بواسطة الاعلامي ولد قابوس في المنتدى قسم تطوير المحافظة والمقترحات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 28-04-2009 ,, 15:53

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
 لا تمثل المواضيع والمشاركات المطروحة في ظفار المجد مسؤلية الإدارة والمؤسسين والمنتسبين، إنما تحمل مسؤلية و وجهة نظر كاتبها